GymBeam Team HomeWorkout l Domácí trénink s posilovacími gumami l Jan Liška

Posilovací gumy najdete zde 👉 http://bit.ly/33rrWmN I z domácího tréninku můžete vytěžit co nejvíce. Oblečte se do svého oblíbeného fitness oblečení, zapněte si livestream s naším Janem Liškou 🦊, a zacvičte si v pohodlí vašeho domova. Dnešní trénink bude s posilovacími gumami a procvičíte jimi celé tělo. Nezapomeňte svůj home workout zdokumentovat a označit ho naším #cvicimdoma. Rozcvička: ▶Dřepy s vlastní váhou - 15 opakování ▶Rozhýbání ramen - loket máme v 90-stupňovém úhlu a děláme pohyby nahoru a dolů se 2 lahvemi - 15 opakování ▶Upažování s lahvemi - 15 opakování 1. Okruh cviků ▶Skákavé výpady - 10 opakování na každou stranu ▶Kliky na tricepsy s expandérem - 12 opakování ▶Kliky s pozicí rukou na široko - 15 opakování ▶Kolmé přítahy s expandérem - 15 opakování ▶Upažování vestoje - 20 opakování ▶Bicepsový zdvih vestoje - 15 opakování ▶Přítahy vleže - 10 opakování 2. Okruh cviků ▶Dřep na jedné noze - 3 až 5 opakování na každé noze ▶Skákavý dřep - 20 opakování ▶Kliky s odrazem - 10 až 15 opakování ▶3 variace kliků: (diamantové kliky, tricepsové kliky na šířku ramen, kliky se širokým úchopem) - 7 opakování na každý typ kliku ▶Kolmé přítahy s expandérem - 15 opakování ▶Tricepsová kladka s expandérem - 12 až 15 opakování ▶Bicepsový zdvih vestoje s rovným úchopem - 15 opakování ▶Upažování vestoje - 20 opakování ▶Cviky zaměřené na břicho: nohu přeložíme přes druhou a přitahujeme se k boku - 7 opakování na každou stranu ▶Zvedání nohou - 10 opakování ▶Zkracovačky - 20 opakování Sledujte nás: ▶ 💻 na webu: http://bit.ly/3d8jv42 ▶ 📸 na Instagramu: http://bit.ly/33m2vDd ▶ 👍 na Facebooku: http://bit.ly/2Qm8um6

Category