نصائح طبية خاصة لحياة صحية أفضل Philippines

نصائح طبية خاصة لحياة صحية أفضل 1- الحصول على فيتامين "د" يعاني الكثير من نقص فيتامين د، وتكمن أهميته في تدعيم جهاز المناعة، وبناء العظام، والوقاية من الاكتئاب، وغيرها من الفوائد المدهشة. تناول فيتامين د واحدة من أهم نصائح طبية عليك تنفيذها بعد استشاةر طبيبك الخاص لوصف الجرعة المناسبة، كما يمكنك الحصول عليه من مصادره الغذائية مثل الأسماك الدهنية كالسالمون، أو اللحوم الحمراء، أو صفار البيض، أو الكبد. 2- مكملات البروبيوتيك يحتوي الجهاز الهضمي على بكتيريا صديقة تُوفِّر حماية من البكتيريا الضارة، وإنَّ أي شيءٍ يُؤثِّر على هذه البكتيريا الصديقة قد يسبِّب أمراضًا مزمنة، مثل: السمنة، واضطرابات الجهاز الهضمي. تناول البروبيوتيك واحدة من نصائح طبية عليك المداومة عليها، فهي وسيلة للحفاظ على الجهاز الهضمي عبر تعزيز هذا النوع من البكتيريا، ويتواجد البروبيوتيك كذلك في بعض الأطعمة، مثل: الزبادي. 3- تجنُّب الأضواء قبل النوم يُؤثِّر الضوء الموجود حول الإنسان قبل النوم على النوم العميق؛ لأنَّ هذا يمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي لا يُفرَز إلَّا في الظلام. ينبغي إبقاء الأجهزة الالكترونية خارج غرفة النوم، وتجنُّب استخدامها قبل النوم بنصف ساعةٍ على الأقل، إذ يُساعد هذا على إنتاج هرمون الميلاتونين، ومِنْ ثَمَّ النوم العميق. 4- تناول الأسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية على أوميجا -3 ذي الفوائد العديدة، مثل: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومضاد للالتهابات، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من بعض أمراض الدماغ، مثل: مرض ألزهايمر، وشلل الرعاش. نصائح لمرضى القلب التوقف عن التدخين: لأنَّه يزيد فرص الإصابة بنوبة قلبية، أو سكتة دماغية، أو ارتفاع ضغط الدم. تجنُّب بعض الأطعمة: السكريات، والأملاح التي قد تزيد ضغط الدم، وكذلك الدهون المشبعة التي تزيد مستويات الكوليسترول في الدم. إدراج بعض الأطعمة، مثل: الفواكه والخضراوات، والبقوليات، وزيت الزيتون، والأسماك، والدجاج. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لأنَّها تُساهِم في تحسين الدورة الدموية، وكذلك عمل القلب. خسارة الوزن الزائد: لأنَّ الوزن الزائد يجعل عمل القلب أصعب، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ تقليل هذا الوزن يُحسِّن عمل القلب بشكلٍ كبيرٍ. لمرضى الضغط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: 150 دقيقة أسبوعيًّا على الأقل؛ لدورها في تنظيم ضغط الدم. تقليل تناول أملاح الصوديوم: لأنَّه قد يزيد ارتفاع ضغط الدم لدى معظم الأشخاص. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: لا يستغني الجسم عن الأملاح، ومِنْ ثَمَّ يمكن استعمال البوتاسيوم فهو أكثر أمانًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ومِن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الخضروات، والموز، والبرتقال، ومنتجات الألبان، والتونة، والمكسرات. التوقف عن بعض العادات: مثل: التدخين، والقهوة والمنبهات. نصائح طبية للبشرة غسل الوجه يوميًّا وخاصةً بعد ممارسة التمارين الرياضية. اختيار منتج العناية بالبشرة المُناسِب لنوع بشرة الرجل، فليست مستحضرات البشرة الدهنية كمستحضرات البشرة الجافة. الحرص على شرب الماء بانتظام؛ لترطيب البشرة. تجنُّب الأطعمة الدهنية. الحد من القلق؛ لأنَّه يسرع ظهور علامات التقدُّم في السن. للبشرة الدهنية غسل الوجه مرتين يوميًّا على الأقل. ترطيب البشرة يوميًّا باستخدام بعض المستحضرات الخالية من الزيوت. تجنُّب الاستحمام بالماء الحار. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل: الفواكه كالبرتقال. نصائح طبية,نصائح غذائية,نصائح صحية,نصائح اللياقة البدنية,نصائح المراهقين,نصائح البالغين,نصائح كبار السن,نصائح لالتهاب المفاصل,نصائح لارتفاع ضغط الدم,نصائح لارتفاع الكوليسترول,نصائح للسكري,نصائح للسرطان,نصائح لأمراض القلب,نصائح للاكتئاب,نصائح للوسواس القهري,نصائح لاضطراب القلق العام,نصائح لاضطرابات الأكل,نصائح للوقاية من الامراض,نصائح للصحة العامة,نصائح للبشرة,نصائح للبشرة الدهنية,مكملات البروبيوتيك,الأسماك الدهنية,فيتامين د,نقص فيتامين د. 🔹 إخلاء المسؤولية🔹 ليس المقصود من محتوى الفيديو أن يكون بديلاً عن النصائح الطبية أو التشخيص أو العلاج. احصل دائمًا على مشورة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصائح الطبية المهنية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته أو شاهدته. لا تتوقف أبدًا عن أدويتك أو تغييرها دون استشارة الطبيب.

Category